18 добре навике здраве особе

Здрав начин живота - то стварно није тако тешко као што можда изгледа на први поглед. Физичка активност и добра исхрана ће обавити посао, и након кратког времена ћете се осећати много боље и енергичније. Спремите се да примате комплименте од других.

1. Укључите у исхрани зачинским хране

Зачињена храна треба да унесете навике у исхрани оних који желе да изгубе тежину. Наравно, ако се остренкое за здравље и не постоје контраиндикације. Чили и паприка - омиљена међу зачинима из категорије "топлије". Они убрзавају метаболизам и помаже сагоревају масти и потискују апетит.

18 добре навике здраве особе

2. Припремити оатмеал милк

Верује се да је овсена каша на води је много корисније и није калоријски. Међутим, ова изјава је дискутабилно. Кравље млеко - је вредан извор витамина, минерала и, наравно, протеина. Дакле, ако кувате каша са млеком, затим додати 5-8 грама протеина у исхрани. Протеин - топ помоћник у Таминг оф тхе Схрев глади.

18 добре навике здраве особе

3. Једите печени кромпир

Печени кромпир - то је заиста корисно и укусно ствар. Печених изведба боља је очуваност користан елемент као што су калијум, која када се кува у потпуности губи свој корисна својства. Поред тога, калијум смањује оток и промовише излучивање вишка течности из организма.

18 добре навике здраве особе

4. Боил паста ал денте

Шта је тај мистериозни Ал Денте? Овај кулинарски концепт, који се односи на степен спремности курсева, у којима, у потпуности спремна, задржава еластичност. Овај термин се обично користи када је у питању тестенина. Гликемијски индекс ових "обрађено" тестенине је нижа него меке, што значи да су угљени хидрати варе спорије, држећи осећај ситости и енергију дуго времена.

18 добре навике здраве особе

5. Додај какао Кофе

То није само укусна, већ и корисна. Какао прах садржи природне антиоксидансе, зову флавоноиде. Они су добри, јер они повећавају проток крви у кожи, чиме је више еластичан, сјајна и освежена.

18 добре навике здраве особе

6. Море сеедс

Семе су свакако вреди да се укључи у исхрани ако желите да останете у доброј форми што је дуже могуће. Најбоље је да их додате у Смоотхиес, и јогурта. Семе пуно корисних полинезасићене масне киселине омега-3, које имају позитиван ефекат на кардиоваскуларни систем, јача имуни систем и побољшавају композицију крви. Одаберите семена Цхи, лан или било који други укус.

18 добре навике здраве особе

7. Семе сусама

У принципу, сусам се може додати било јело. Посебно када је у питању азијске кухиње. Постоје сусама је веома драг. И то са добрим разлогом. Они су 7 пута више калцијума него боље упознати смо цурд. Ако желите да пробате да сусама постају мекши, неопходно је да се прже у сувом тигању за неколико минута.

18 добре навике здраве особе

8. Обратите пажњу на паприке

Бугарски бибер - прави откриће за свакога ко жели да коначно добили ослободити од додатних килограма. Има доста витамина Ц и других хранљивих састојака. То аскорбинска киселина је одговорна за производњу колагена од стране тела, што заузврат помаже за одржавање еластичности коже. Имајте на уму да је максимална концентрација витамина у бугарском паприке је само у стабљике, коју су често тако немилосрдно прекинути.

18 добре навике здраве особе

9. Пијте јогурт ноћу

Кефир је веома добар за пробавни систем. То је одлична као лагану вечеру. То не учита желудац, побољшава метаболизам. Кефир може да се пије ујутру. Ако желите да додате мало забаве у укусу, па додати плод и истукао састојке у блендеру. Млекара пиће ће имати потпуно нов начин.

18 добре навике здраве особе

10. кувати житарице са зеленог чаја

То је тако оригиналан и необичан начин кувања корисне пахуљице. Најукуснија добија пиринач и јечам, кувана на зеленом чају. Да поновим овај рецепт код куће, треба да се потапају у кључалу воду, пакет зеленог чаја, а затим сипати у гриз. Можете скувати чај одвојено, а онда сипа у воду у односу 1: 1. Почетна доза антиоксиданата гарантовано!

18 добре навике здраве особе

11. Експеримент са парадајзом

Парадајз - ово је један од ретких поврћа које не губи своја корисна својства на високим температурама. Парадајз садржи ликопен Фитохемијска. То је много боље апсорбује од стране компаније са мастима и када се кува јела. Ликопен смањује ризик од системских и вид проблема кардиоваскуларних. Тако да је сигурно да се кува и пећи. Можете чак сир.

18 добре навике здраве особе

12. Препаре сцрамблед цела јаја

Омлет могу и морају бити припремљени од целих јаја. Оставите последњи говор да је жуманце је изузетно штетно за организам и треба да буде једном и за свагда да га искључе из исхране. Упркос чињеници да је жуманце је заиста више калорија, има и доста корисних супстанци. Дакле, жуманце је један од материјала у јетру, убрзава обнављање повређених ћелија и храни нервни церебралног ткива и побољшава памћење.

18 добре навике здраве особе

13. Вратите крекере на пилета

Волиш да додате у салату или било јело од хрскавих крекери? Укусна, али није од велике помоћи. Замените их леблебија. Ово је јединствен извор сложених угљених хидрата и протеина. Сумња да могу похрустет? Испразните канте мокрим поменуто, салвета и блот га пржити у маслиновом уљу са сољу и бибером. Након лежао Цхицкпеас на печење и послати га у рерни загрејану на 200 степени 30-40 минута.

18 добре навике здраве особе

14. једу месо спанаћ

Као користан и укусан прилог уз месо, изаберите спанаћ. Ово је велики пратилац меса, тако витаминима А и Ц, који су садржани у спанаћа, побољша способност организма да се асимилирају гвожђе. Ово друго је много, на пример, у говедине.

18 добре навике здраве особе

15. Додајте Мусли Бразил Нут

Само два Бразилски орах садржи дневне дозе селена. Овај елемент, заузврат, помаже да се синтетишу цитокине који регулишу имуни одговор који се јављају у телу. Једноставно додајте исецкане бразилски орах у кифли серије и уживајте у животу.

18 добре навике здраве особе

16. Употреба као пуњење са јогурт адитивима

Уместо калорија мајонеза сос или се користе као салате и друга јела природног јогурта. То може додати биље и зачине. Тако да ће бити још укусно и сочно.

18 добре навике здраве особе

17. Обавештење лимун кора

Лимун кора је скоро 3 пута више витамина Ц него у свом телу. Импресивно, зар не? Такође садржи вредне супстанце називају биофлавоноиде који спречавају развој алергијских реакција и јачање имуног система. Додај привлачност може бити свуда. Као зачин је идеална допуна за месо и салате. Не заборави јутарњег чаја.

18 добре навике здраве особе

18. Салате адд авокадо

Авоцадос - је хранљива воће које обилује њен састав више као биљка. Упркос чињеници да је авокадо довољно калорија, масти, које су део тога, веома је корисно за организам. Додати колутове авокада у салате. Ово воће иде добро са другим производима, и могу чак послужити као алтернатива маслиновог уља.